Gerkules.by - интернет-магазин спортивного и здорового питания

Неочевидные факты и мифы о протеине.

Как известно, белок является одним из основных строительных блоков организма, который помогает нам расти и восстанавливать ткани, а также помогает нашей гормональной и иммунной системам функционировать должным образом. Если все так просто, то почему вокруг этой темы собрано столько мифов и споров? Рассмотрим самые популярные.  

Миф 1: Белок нужен только спортсменам.

Во-первых, обогащенное белком питание помогает дольше чувствовать себя сытым, это для тех, кто стремится похудеть. Во-вторых белок - это строительный материал организма, который в принципе необходим каждому человеку. В-третьих, белок нужен спортсменам, которые хотят нарастить мышечную массу; но это не значит, что вы станете подобны Шварценеггеру за год.

Миф 2: Больше белка = больше мышц.

Факт: Хотя белок необходим для роста мышц, потребление его в огромных количествах не приведет к увеличению мышц без тренировок. Рост мышц зависит от сочетания достаточного потребления белка, силовых тренировок и общего потребления калорий. Белок сверхнормы используется для получения энергии или накапливается в виде жира.

Миф 3: Белок можно получить только из животных источников.

Факт: Всем понятны мясо, рыба, яйца. Но фасоль, чечевица, нут, тофу, киноа, орехи и семечки - отличные варианты растительного белка. Хорошо спланированные вегетарианские и веганские диеты могут обеспечить достаточное количество белка на всех этапах жизни. Чем поможет протеин здесь? Намного быстрее закроет часть суточной нормы белка.

Миф 4: Протеином можно заменить весь рацион. Да, порошком можно заменить максимум 1 прием пищи или принять его в качестве перекуса, но полностью исключить другие продукты не выйдет -ведь в них содержатся необходимые нам макро- и микронутриенты, которых в протеине просто нет. Так что протеиновые продукты - это не "вместо", а "плюс" к обычному рациону.

Миф 5: Диеты с высоким содержанием белка вредны для почек. Не для здоровых людей. Люди с нормальной работой почек могут безопасно потреблять большее количество белка без побочных эффектов. Если употребляете протеин, просто пейте больше воды и клетчатки.

В целом, польза протеина:

- обеспечивает организм спортсмена энергетическими ресурсами во время тренировки и после

- активизирует метаболизм, что обеспечивает более быстрый и эффективный прирост мышц

- это источник незаменимых аминокислот

- способствует повышению общего тонуса спортсмена

- обеспечивает защиту мышечной ткани, снижает выбросы кортизола.

Так чем лучше протеин в смесях, а не в обычных продуктах?

Для обычного человека на 1 кг веса нужно каждый день принимать не меньше 1,2 г белка. Если же вы активный спортсмен, то на каждый кг веса необходимо уже 2 г белка. Из обычной еды получить столько сложно, а вот в протеиновых добавках концентрация уже выше.

- Это удобно и вкусно. Растворить протеин можно в воде, молоке, соке. Да и зачастую сама добавка уже со вкусом.

- Известна дозировка. Так удобно подсчитывать норму, если вы следите на ней.

- Питательный, качественный перекус, ощущение сытости.

- Быстрое усвоение и эффективность при сравнительно невысокой цене. То, количество белка, которое содержится в 1 кг протеина будет намного дороже добрать из полноценной еды.

Довольно долго протеин делали исключительно для приготовления коктейлей. Сегодня ранообразие больше - готовьте блинчики, йогурты, сырники да и практически любые блюда, которые помогут легко и быстро восполнить норму белка.

С выбором нужного протеина вам помогут в интернет-магазине Gerkules.by

Сайт: gerkules.by

 Адреса в Минске:

1. ул. П.Глебки, 5,  ТЦ "Скала", 1-й этаж (ориентир Ziko, Hotfix) 

 Время работы ежедневно: с 10:00-22:00

 Телефоны:  + 375 29 168 52 42, + 375 29 169 52 42 

2.  ул. Сурганова, 57Б,  ТЦ "Европа", 2 этаж (фитнес-клуб "Адреналин")

Время работы: пн-пт:  10:0-22.00, сб-вс: 9:00-19:00

Телефон:  + 375 29 786 91 71

3.  ул. Матусевича д. 58, пом. 185, магазин Gerkules

Телефон:  + 375 29 168 52 42 (время работы уточняйте)

ООО "ФитнесАльянс"

УНП 193728331